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5个方法提高身体代谢水平,刷低体脂率,收获紧致身材曲线!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-18
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一提到减肥,很多人自然就会想到降低体重,几乎都认为只要体重下降了,减肥就是成功了,这种想法就过分夸大了减重的作用了。

减肥期间,我们不仅只是追求体重的降低,更多的是要运用到科学的减肥方法,帮助自己快速瘦下来,降低体脂率。

那么,我们在减肥期间要做到两点就是:降低体脂率、提高自身的新陈代谢能力,这样才能达到减肥的最终目的,就是瘦下来还能够保持好身材。

我们可以看到很多人,总是在追求减肥的速度,过度看重体重下降速度,而忽略了体脂率。网上经常说的一周减掉7斤的减肥药,或者是节食减肥,水果代餐等,都是不科学的减肥方法,不仅不会让我们的身材瘦下来,反而降低了自身的代谢能力,让你的体质变成了易胖的体质。

减肥,主要是要减掉我们身体内多余的脂肪,只有把脂肪减掉,我们身材才会瘦下来。因为脂肪的体积比较大,过量的脂肪,会让身材显得臃肿肥胖。

而追求快速的减重减肥方法,对身体只会造成伤害,并没有帮助减肥。所以,不要去尝试不科学、以及快速减肥的方法了。

而为什么多数人减肥成功后,会出现复胖反弹的情况呢?

减肥过程中,长期的有氧运动消耗掉了身体部分的肌肉,从而降低了代谢能力。而控制饮食的过程中,身体摄入的热量也少了,身体因为长期低热量摄入,让身体处于一个低收入、低支出的状态。

当你瘦了之后恢复饮食,身体就会“饥荒式的”主动吸收这些食物中的所有热量,避免下一次出现热量摄入过低的情况,这就导致你的身体热量过剩,而代谢能力没有提升回来,身材就会反弹复胖。

减肥期间,我们不仅仅只是让自己瘦下来,还需要保持身体代谢水平,这样瘦下来还要能够控制住自己的体脂率,预防反弹和复胖。

减肥期间,牢记这5个刷低体脂率的方法,帮你快速提高身体代谢水平,塑造身材!

第一个方法:控制热量

从饮食这方面入手,控制热量,均衡营养,搭配多样化的饮食。饮食既能够满足身体的基础消耗,又能够不超过摄入热量的最高值,通过运动来扩大热量差,从而达到热量赤字。

三餐规律饮食,多吃菜多喝水少吃肉,烹饪方式以水煮和清蒸为主,摄入的热量为1300-1600大卡之间即可。戒掉所有你喜欢吃的高热量的食物,以及高糖分的食物,和高糖分的饮料。

第二个方法:补充蛋白质

蛋白质不仅为身体提供需要的养分,还能帮助身体供应能量,帮助肌肉的增长,还能够起到有效地减脂的效果。因为含有蛋白质的食物在消化的过程中,需要消耗更多的热量去分解掉蛋白质,从而提高了身体的代谢能力,加快了身体减脂的速度。

日常我们通过牛奶,鸡蛋,以及豆类,鱼肉等补充蛋白质,能够有效地帮助身体补充营养。

第三个方法:适当地进行力量训练

只有提高身体的肌肉含量,才能够让你的代谢能力有所提升,还能够帮你塑造身材,比如练出马甲线的身材,腹肌的身材等,都是很多人追求的肌肉身材曲线。

肌肉含量多的人,其实自身一直保持着消耗热量的状态,能够抑制体脂率。一般我们在进行刷脂运动前,做20分钟左右的力量训练。

第四个方法:减肥有氧运动是关键

在控制饮食的前提下,坚持每周4次左右的有氧运动,每次运动坚持45分钟以上,能够让你有效地达到燃脂刷脂的效果,而且有氧运动还能够提高你的体能和体质。

不过,长期的有氧运动会消耗掉部分的肌肉,所以减肥的过程中,我们可以逐渐提升有运动强度,可以选择跳绳,HIIT间歇训练等方式进行刷脂,还能够减少肌肉流失的速度。

第五个方法:睡好

减肥期间,保证好的睡眠质量,以及足够的睡眠时间,能够让你的身体代谢保持在一个高水平的状态。

只有你的器官内脏都能够得到很好的休息,才能保持高效的运转,让身体的内分泌正常,瘦素分泌多,抑制脂肪的囤积,从而让你保持着健美的身材。

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